筋トレ:基礎メニュー

なかなか時間が取れなくて筋トレに力を入れられなくなりつつありました。 時間が取れないなりのメニューを考えると手軽にできるものが多くなりますね。

基本セットとしては、

  • 腕立て伏せ
  • クランチ(ツイストも込み)
  • レッグレイズ
  • スクワット

ですね。 基本セットで胸筋、腹筋、太ももを鍛えています。

時間に応じた追加セットでは、

  • メディスンボールを使ったボール投げ
  • チューブを使った背筋(広背筋)
  • チューブを使った側筋
  • アップライトロー
  • サイドレイズ

あたりをやります。 追加セットでは腹斜筋、広背筋、側筋、三角筋などを鍛えています。

なるべく時間を作って全部やりたいところですが、絞ってやっています。 それぞれ3セットずつやるくらいなので、基本的には現状維持なトレーニングになっています。