トレーニングのテンションアップ!

Odai「好きなバンド」 筋トレに限らず楽しいことをやりたい時にBGMをかけるとテンションあがることが多いですよね。 私は筋トレの時に適当にBGMをかけています。 私のお気に入りのバンドは Lamb of God です。 メタル系バンドの曲は激しい曲が多いので筋トレ…

腹筋:プランク

腹筋のやり方をちょっと変えてみたのでメモです。 これまでは「クランチ」を中心にやって来ました。 training-yourself.hateblo.jp しかし、クランチにはちょっと問題があります。 それは、やり方を間違えると腰を痛めることです。 クランチが悪いと言うつも…

アナボリックステロイドすごい

アナボリックステロイドは経口ステロイド薬です。 アナボリックステロイドは肝臓および各組織において、生体内のたんぱく合成を促進させます。 これによって筋肉量を増やすことができます。 実際に一ヶ月程度使ってみたところ、87kgだった体重が91kgまで増幅…

カフェインでパフォーマンス向上

運動時のパフォーマンスを向上させるためには体にあるエネルギーの元を以下に効率的にエネルギーに変換するか、が鍵となります。 カフェインは脂肪をエネルギーに変換するサポート役を果たします。 つまり運動前にカフェインを摂取することで体内にある脂肪…

アナボリックステロイド

筋トレの効果を上げるサプリとして有名なのはステロイドですよね。 しかし、ステロイドって危ないんじゃないか?どこで手に入るかわからない。などの意見がありますね。 アナボリックステロイドは容量を間違えなければ安全なものです。 人によって言っている…

筋トレサプリメーカー別比較!!

筋トレをするときにいろいろなサプリで効率的に鍛えたいと誰もが思いますよね。 しかし、どのメーカのサプリがいいのかわからない、というのが大半の人の意見だと思います。 私がサプリを購入するのに参考にしたのは下記サイトです。 メーカーや目的で絞り込…

「新年の抱負」の経過報告日記(4ヶ月目)

training-yourself.hateblo.jp 年初: 身長:176cm 体重:82kg 体脂肪率:20% 骨格筋率:35% 目標: 身長:176cm 体重:95kg 体脂肪率:15% 骨格筋率:40% 1ヶ月目: 身長:176cm 体重:85kg 体脂肪率:19% 骨格筋率:36% 2ヶ月目: 身長:176cm 体重:86.5…

ジョギングサポート

ジョギングはあらゆる運動の基礎となりますね。 心肺機能を上げることで運動能力を向上できます。 また、有酸素運動の代表格でもあり、脂肪を減らすために必要な運動です。 ジョギング方法 ジョギングの方法はいろいろとありますが、目的に応じておおよそ二…

タンパク質補給

筋トレしている人にとってタンパク質の補給は大事ですよね。 三食の間にもタンパク質を補給せねばなりません。 これまでに、ドリンクやウェハースを紹介してきました。 甘い系ばかりだと飽きてしまうので、今回は甘くない系の紹介です! 丸善 プロフィットさ…

時間がない時の腹筋:SIXPAD

腹筋を割りたいって人は多いですよね。 そのために、腹筋を頑張ってやっていることでしょう。 しかし、腹筋や有酸素運動などのトレーニングの時間を十分に取れない時もあるでしょう。 そういう忙しい時はながら運動をすることで解決しようとします。 しかし…

トレーニンググッズおさらい

これまでいろいろなトレーニンググッズをバラバラに紹介してきましたので、おさらいも兼ねてまとめます。 ダンベル IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 60KGセット (片手30KG×2個)出版社/メーカー: 株式会社スーパースポーツカンパニーメディア: その…

脱毛・除毛

私は汗っかきなので、汗や皮脂が体毛の根っこに溜まりやすかったり、毛が邪魔をして洗いにくかったりします。 まえに水泳をしていた時にも、わきが擦れて赤くなったこともあり、脱毛や除毛を自分ですることがあります。 自分でやれる範囲の脱毛では永久脱毛…

ドリンク強化

運動時にはクエン酸とアミノ酸の補給が大事です! 前はアミノバイタルを使っていましたが、クエン酸とアミノ酸の量を増やしたいと思って「グリコ パワープロデクション」に変更しました。 アミノバイタルが アミノ酸:1000mg クエン酸:3300mg で、パワープ…

3月のタバタトレーニング歴

3月は出張やら、仕事やらでトレーニングができなかった時もありました。 後半はトレーニングメニューを変えたりしました。 基本的に4セットで終わる内容がちょうどいいみたいです。

トレーニンググッズショッピング

トレーニングを行うのにいろいろな器具やサプリメントが必要になりますね。 レベルアップするたびに新しい器具を買いたくなりますね。 安い器具でもいいですが、やはり信頼のある器具を買いたいですよね。 ゴールドジムは世界30カ国、300万人以上の会員数を…

おやつ時にタンパク質摂取

Odai「今日のおやつ」 ロカボが流行っていたりして、食事のバランスをタンパク質多めにしているひとは多いのではないでしょうか? 筋トレをしている人はなおのことタンパク質の摂取に気を使っているかと思います。 タンパク質は大きくわけて、ホエイタンパク…

筋トレ記録とトレーニングメモ

Odai「ブログをはじめたきっかけ」 筋トレを始めるにあたって何をどうやったかを記録しないと成果が出たかが管理できないし、モチベーションが続かないと思ったので始めました。 トレーニングジムに通うのも人の目があるとやる気を出せるし継続できるからで…

トレーニングメニューの見直し

トレーニングメニューを見直しました。 方式は見直し前も後もタバタ式です。 training-yourself.hateblo.jp 見直し前: 腹筋メニュー(クランチ×2、リバースクランチ×2、空中自転車こぎ×2、ストレートレッグクランチ×2) 胸・背筋メニュー(ダンベルデッドリ…

「簡単に痩せる」「簡単に筋肉つく」わけがない

いろいろなダイエット方法やトレーニング方法、トレーニング補助サービスがあって、勘違している人が多いようです。 簡単に痩せられるならそんな方法をわざわざ提示する必要はないはずです。 なのに、成果がでないだなんだと文句を言っている人にはすごくイ…

8cm痩せる体験(エルセーヌ)の紹介

体験終了後は、履いてきたパンツがゆるくなる事・・!ウェスト・ヒップ・下半身をまとめてマイナス8cm細くする人気のエステ体験のプログラムです。 本当に痩せれるかどうかは、是非お試しあれ!

「新年の抱負」の経過報告日記(2ヶ月目)

training-yourself.hateblo.jp 年初: 身長:176cm 体重:82kg 体脂肪率:20% 骨格筋率:35% 目標: 身長:176cm 体重:95kg 体脂肪率:15% 骨格筋率:40% 1ヶ月目: 身長:176cm 体重:85kg 体脂肪率:19% 骨格筋率:36% 現状: 身長:176cm 体重:86.5kg …

トレーニング直後のめまい

筋トレメニューの並べ替えを行ってから、筋トレ直後にめまいがするようになった。 変えたのは、 ダンベルデッドリフト4 + スクワット4 腕立て伏せ4 + ダンベルカール2 + トライセプスキックバック*2 を以下のように変更しました。 ダンベルデッドリフト4 + …

2月のタバタ式トレーニング歴

今年の目標に向けたトレーニングの記録です。 2月も1月同様にほぼスケジュールどおりにトレーニングできました! タバタ式トレーニングの内容 腹筋メニュー(クランチ×2、リバースクランチ×2、空中自転車こぎ×2、ストレートレッグクランチ×2) 胸・背筋メ…

プロテインおすすめ

普段のタンパク質を補うにはプロテインが優秀です。 training-yourself.hateblo.jp タンパク質の補給は、肉体維持だけでなく肌の調子など人体の基本骨格を保つ役割があります。 タンパク質はちゃんと必要な分だけ取らなければなりません。 そこでおすすめす…

タバタ式で体幹トレーニング

training-yourself.hateblo.jp training-yourself.hateblo.jp 体幹トレーニングのやり方は過去記事に書きました。 最近実践しているのはこの体幹トレーニングをタバタ式で行うことです。 20秒間の重り持ちツイスト 10秒休憩 の8セットです。 重りはとりあえ…

野菜不足!(リブログ)

兄弟ブログのリブログです。 gray-crown.hateblo.jp 野菜不足の対策になるサプリメントです。 運動時に不足する栄養素も摂れるのでおすすめです。

運動時のサプリ!

運動時にパフォーマンスを上げたり、運動持続時間を伸ばしたりしたい時ってありますよね。 運動時に必要な栄養 アミノ酸 糖 クエン酸 ビタミン群 運動するといろいろと消耗するので、端的に言えばすべての栄養が必要です。 パフォーマンスに繋がるのは、「ア…

3つの味:ビッグホエイRTD

20gのホエイタンパクがとれるので重宝しているビッグホエイRTD。 training-yourself.hateblo.jp 味が3種類あって、ようやく3種類を試すことができたのでレビューします。 ストロベリーヨーグルト味 マンゴープリン味 はちみつ&りんごヨーグルト味 ストロベリ…

筋トレ:体幹トレーニング

どんなスポーツでも体幹を鍛えることは重要ですよね。 体幹を鍛えることで体をひねる動作が安定するようになります。 また、体幹の筋肉はインナーマッスルとも呼ばれるように体の内部の筋肉です。 なのでムキムキになりにくく、体幹を鍛えることで基礎代謝を…

腹筋:ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグは腹筋トレーニングの中でも最も有効なものの一つとして考えられています。 腹筋を伸ばす筋肉と収縮する筋肉の両方を高負荷で行えるのが特徴です。 ドラゴンフラッグには腕で掴んで動かない壁や棒、あるいはフラットベンチが必要です。 私は…