プロテインおすすめ

普段のタンパク質を補うにはプロテインが優秀です。 training-yourself.hateblo.jp タンパク質の補給は、肉体維持だけでなく肌の調子など人体の基本骨格を保つ役割があります。 タンパク質はちゃんと必要な分だけ取らなければなりません。 そこでおすすめす…

タバタ式で体幹トレーニング

training-yourself.hateblo.jp training-yourself.hateblo.jp 体幹トレーニングのやり方は過去記事に書きました。 最近実践しているのはこの体幹トレーニングをタバタ式で行うことです。 20秒間の重り持ちツイスト 10秒休憩 の8セットです。 重りはとりあえ…

野菜不足!(リブログ)

兄弟ブログのリブログです。 gray-crown.hateblo.jp 野菜不足の対策になるサプリメントです。 運動時に不足する栄養素も摂れるのでおすすめです。

運動時のサプリ!

運動時にパフォーマンスを上げたり、運動持続時間を伸ばしたりしたい時ってありますよね。 運動時に必要な栄養 アミノ酸 糖 クエン酸 ビタミン群 運動するといろいろと消耗するので、端的に言えばすべての栄養が必要です。 パフォーマンスに繋がるのは、「ア…

3つの味:ビッグホエイRTD

20gのホエイタンパクがとれるので重宝しているビッグホエイRTD。 training-yourself.hateblo.jp 味が3種類あって、ようやく3種類を試すことができたのでレビューします。 ストロベリーヨーグルト味 マンゴープリン味 はちみつ&りんごヨーグルト味 ストロベリ…

筋トレ:体幹トレーニング

どんなスポーツでも体幹を鍛えることは重要ですよね。 体幹を鍛えることで体をひねる動作が安定するようになります。 また、体幹の筋肉はインナーマッスルとも呼ばれるように体の内部の筋肉です。 なのでムキムキになりにくく、体幹を鍛えることで基礎代謝を…

腹筋:ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグは腹筋トレーニングの中でも最も有効なものの一つとして考えられています。 腹筋を伸ばす筋肉と収縮する筋肉の両方を高負荷で行えるのが特徴です。 ドラゴンフラッグには腕で掴んで動かない壁や棒、あるいはフラットベンチが必要です。 私は…

気軽にプロテイン(ウェハース)

忙しい日常でタンパク質を十分に摂取するのはなかなか大変です。 シェイカーとプロテインを持ち歩くのは面倒ですしね。 一日に必要なタンパク質量は過去記事を参照してください。 training-yourself.hateblo.jp 前回は簡単に飲めるプロテイン飲料を紹介しま…

1月のタバタトレーニング歴

今年の目標に向けてトレーニングしてきました! タバタトレーニングで筋トレで鍛えています。 前回の記事で紹介したアプリでこれまでのトレーニング歴を記録してたのでそれを貼りました。 週3日トレーニングをし、各回でタバタトレーニングを4セットずつ行い…

マンゴープリン味(・∀・)イイ!!

前回ビッグホエイの味が変わってしまったことを記事にしました。 前はストロベリーヨーグルト味があったのになくなってしまいました。 training-yourself.hateblo.jp 手持ちのストロベリーヨーグルト味が枯渇して、マンゴープリン味に突入しました。 これが…

「新年の抱負」の経過報告日記(1ヶ月目)

training-yourself.hateblo.jp 年初: 身長:176cm 体重:82kg 体脂肪率:20% 骨格筋率:35% 目標: 身長:176cm 体重:95kg 体脂肪率:15% 骨格筋率:40% 現状: 身長:176cm 体重:85kg 体脂肪率:19% 骨格筋率:36% タバタ式トレーニングを用いた筋トレ…

アプリ:タバタ式トレーニング

4分運動で知られるタバタ式トレーニングについては以前も紹介しました。 training-yourself.hateblo.jp タバタ式トレーニングはトレーニングの効率を上げて短時間で鍛えることができます。 トレーニングのモチベーションを保つためにどれくらい頑張ったかを…

「新年の抱負」の経過報告日記

「新年の抱負」がお題だった時に今年の筋トレ目標を決めました。 まだ一月もたっていませんが、現状を鑑みようと思います。 training-yourself.hateblo.jp 数値はオムロン カラダスキャンで計測。 年初: 身長:176cm 体重:82kg 体脂肪率:20% 骨格筋率:35…

味が変わってしまった...ビッグホエイRTD

以前の記事で紹介した、手軽にプロテインを摂取するためのお助けアイテム「ビッグホエイRTD」! 前回紹介した時は「ストロベリーヨーグルト味」があって、それを愛用してました。 training-yourself.hateblo.jp ぼちぼちなくなってきたから次のを買おうと思…

筋トレで精神的安定

筋トレは肉体強化以外にも様々な効果をもたらしてくれます。 血流改善 集中力上昇 ストレス発散 抑うつ状態の緩和 私はとくに後半2つについて実感しています。 日頃の仕事のストレスや精神ダメージよる抑うつ感で気が滅入ってしまうことがありますよね。 私…

冬はトレーニング日和

Odai「冬の過ごし方」 冬は寒いので家にこもりがちですが、実はトレーニングに向いている季節だと思います。 理由1:体温が上がり過ぎない 気温が低く寒いがゆえに運動しても急激に体温が上がって汗をドバっとかくことはほとんどありません。 汗をいっぱいか…

超回復

トレーニングをしていれば必ずと言ってもいいほど耳にする「超回復」。 本当と書かれていたり、実は嘘と書かれていたり、何を信じていいのやら... よく聞く超回復とは トレーニングによって傷ついた筋繊維が回復して、元の強度よりも強くなること 強度が上が…

トレーニングサポートグッズ

体を鍛えるために様々なトレーニングを行い、自分を磨くのは尊いことです! でもなかなか結果が出ないとモチベーションが下がってしまいますよね。 そういう時は補助グッズをつかってトレーニング効果を上げてみましょう。 気分の切り替えにもなってモチベー…

気とお腹を引き締めて頑張りましょう!

正月という魔のエネルギー蓄積期間が終了しようとしています。 たるんだお腹にため息をつかずに、これからのトレーニングのためのエネルギーと思って戦いましょう! 新年の抱負のお題でも書きましたが、今年は95kgまで筋肉で持って行きたいと考えています。 …

プライベートジム

最近ではプライベートジムは一般的になりつつあります。 最たるものはライザップでしょう。 ライザップだけがベストと言うのは早計です。 ほかも比べてみるのが妥当です。 その上でどれが良いかを検討するべきです。 ざっと調べて出てくるのが、 DATA FITNES…

トレーニング器具専門店で器具を揃えよう!

「餅は餅屋」「トレーニング器具はトレーニング器具専門店」 TIZSTYLEはトレーニング器具を幅広く扱っている専門店です。 ダンベルも細かい重量を指定して購入する事ができます。 鍛えたい部位に関するトレーニング器具も検索しやすく、使いやすいサイトとな…

筋力増強!

お題「新年の抱負」 筋トレを本格化させたい! 現状: 身長:176cm 体重:82kg 体脂肪率:20% 骨格筋率:35% 数値はオムロン カラダスキャンで計測。 training-yourself.hateblo.jp 筋肉量はそこそこだけど、脂肪がまだ多めで引き締めが足りない。 目標: …

80±α

今週のお題「年末年始の風景」 日々トレーニングを欠かさず、超回復のリズムも守って筋トレをしてきました。 おかげで体組織計に乗るのが日課になっています。 冬でもトレーニングは欠かさないので、筋力を増やし脂肪を減らそうと頑張っています。 もともと…

Big3@ホーム:基本必須トレーニング

筋トレにおける Big3 は最も基本となるトレーニングで、まず鍛えるべき筋肉を効果的に鍛えるトレーニングです。 Big3は「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の三種類のトレーニングのことを指します。 これら三種類のトレーニングは複数の筋肉を…

スポーツ:ボクサーパンツ

ボクサーパンツのブランドがよくわからなかったのでいろいろ調べて見ました。 男子の下着の好みは、「ブリーフ」「トランクス」「ボクサーパンツ」「ふんどし」あたりに分類できるでしょう。 運動するときには布がじゃまにならないものが良いでしょう。 体に…

1つでいろんなトレーニング

1.25kg×4枚+2.5kg×4枚+5kg×8枚のアイアンプレートがついたダンベルです。 片手30kgのトレーニングに到達するのはまだまだ先ですが、片手10kgで物足りなくなったので購入しました。 細かい目標の設定 このダンベルのアイアンプレートの組合せによって目標に向…

プライベートジム:ライザップ (RIZAP)

「結果にコミット」のフレーズでお馴染みのライザップは注目に足るトレーニング環境です。 一人ではなかなかトレーニングが続かない、負荷を十分に上げられず甘くなってしまう、など厳しさを自分に課すのは大変ですよね。 どういうトレーニングをすべきか、…

手軽にプロテイン

www.amazon.co.jp 以前、トレーニング時にはタンパク質は結構な量を取らなければいけませんよー、という内容の記事を書きました。 training-yourself.hateblo.jp 激しく運動をする体重が70kgの人ならタンパク質は140g/日取るのが望ましいとされています。 し…

タバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングは最近注目されているトレーニング方法です。 NHKの「あさイチ」で取り上げられたりと認知度も上がってきています。 タバタ式トレーニングは「4分運動」としても知られています。 その理由は、20秒のハードトレーニング+10秒の休憩を8…

下腹腹筋:リバースクランチ

腹筋の方法ってあんまり知らなかったので追い込む方法を調べて見ました。 腹筋を鍛えるときに一番苦労するのは下腹腹筋です。 腹筋の上部を鍛えるときはクランチや腹筋台を使ったりできるので効果的に鍛えるのがあんまり難しくありません。 しかし、下腹腹筋…

体重管理:体組織計

トレーニングをして行くときにモチベーションを維持するのは大事です。 モチベーションの維持の仕方は人それぞれあるかとは思います。 体重が減る or 増える 見た目が引き締まる 運動パフォーマンスが上がる 体重は数値で見れるのでわかりやすいですよね。 …

体づくり:タンパク質の摂取

タンパク質って意外と取れてないんですよね。 気になって調べたことをまとめました。 タンパク質は体の筋肉などの構成要素を維持するのに必要な栄養素です。 タンパク質の必要摂取量は体重 (kg) × 必要なタンパク質量 (g/kg)が目安となります。 問題は必要な…

軽い・安いトレーニンググッズ

自主トレーニングの基本的なところは、「腕立て」「腹筋」「背筋」「スクワット」あたりですよね。 いつも同じだと飽きちゃうのと、負荷が足らなくなるので新たな刺激が欲しくなりますね。 ただ、まともなトレーニング器具を買おうとするとお高くなってしま…

減量:お腹を集中的に狙い撃ち

ボディメーカー(BODYMAKER) 減量用 サポーター ウエスト ファスナー ブラック 10GWFG出版社/メーカー: ボディメーカー(BODYMAKER)メディア: スポーツ用品この商品を含むブログを見る 引き締まった肉体になりたい!! と結構なひとが思うと思います。 しかし…