最近の筋トレメニュー

だいぶ涼しくなって、トレーニング日和になってきました。 結局暑い中でもやるわけですが、涼しい方がトレーニングし易いですよね。 最近は基礎的なトレーニングをそこそこの内容で継続している状況です。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せ:胸筋 チュ…

燃える燃える!ファットバーナー

ファットバーナーの威力がこれほどとは。 燃焼系っていっても体で即感じられるほどの燃焼はあるまい、と思っていましたが、 グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー 運動燃焼系サプリメント 59.9g (標準180粒)は本当に体が熱くなる。 副作用がない…

夏のジョギング

夏真っ盛りといった気温になってきてますね。 北海道でも猛暑日を記録したりと、大変な暑さです。 普段ジョギングをしてる人は、こういうときでも続けておかないと体力が落ちたり不安になりますよね。 しかし、暑いと体を壊してしまったりするので、ちゃんと…

広背筋を鍛えたら猫背がましになった

training-yourself.hateblo.jp チューブトレーニングで広背筋を鍛えはじめてから、猫背が徐々に治っている気がします。 パソコン作業が多い仕事柄なので、どうしても仕事中は猫背になりがちです。 いくら気をつけても猫背になってしまうし、気をつけすぎると…

全身運動:なわとび

最近なわとびをトレーニングとしてはじめました。 ボクサーとかがよくトレーニングに取り入れているのはなんとなく知っていましたが、自分としてはあんまり乗り気ではありませんでした。 有酸素運動、脚力強化、集中力強化、腹筋強化、などなどの効果がある…

間違えていた...筋トレのやり方

今までの筋トレのやり方だと部位ごとの負荷が十分にかけられていないことに気づきました…ショック 今まで 腕、腹、背、胸、を1セットずつやって回していた 例:腕立て 20回 → 上体起こし 30回 → 背筋 50回 → ダンベル上げ 20回 (以降繰り返し) 良い負荷の…

ドラゴンフラッグむずかしい...

ドラゴンフラッグは腹筋トレーニングの王様とも呼べるトレーニング方法ですが、いかんせんやるのが難しい。 training-yourself.hateblo.jp フラットベンチに首で立つようにして足を上に伸ばしたあと、背中の方向に足を投げて戻すことで腹筋を鍛えます。 今の…

タバタ式でサーキット筋トレ

タバタ式は短時間に「全力トレーニング」と「休憩」を繰り返すトレーニングです。 training-yourself.hateblo.jp これを最近の短時間トレーニングに導入しました。 最近は下記4つをひとつのトレーニングメニューとしています。 腕立て伏せ ダンベル上げ チュ…

タバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングは最近注目されているトレーニング方法です。 NHKの「あさイチ」で取り上げられたりと認知度も上がってきています。 タバタ式トレーニングは「4分運動」としても知られています。 その理由は、20秒のハードトレーニング+10秒の休憩を8…

お手軽プロテイン:ウイダーinバー

トレーニングをしてるものにとってタンパク質の補給は重要ですよね。 仕事をしてたりするとなかなか定期的にタンパク質を摂取するのはなかなか大変です。 ウイダーinバーは手軽に食べられるスティックタイプのお菓子なので、仕事の合間に摂取するのに向いて…

日本酒最高

Odai「日本酒」 日本酒は最高ですね! いろんな日本各地に地酒がいっぱいあって、自分にあったものを探すのは楽しいですね。 万人受けする地酒よりもやっぱり自分の足で見つけた地酒が愛着が湧いて嬉しいものですね。 福光屋 加賀鳶 純米 勢 純米酒 瓶 720ml…

気楽にひとり飯

Netflix野武士のグルメお題「ひとり飯」 ひとり飯は一人で好きなもの食べられるので好き。 誰かと一緒だと、食べるペースや話すための労力などなど気を使うことがいっぱい。 それらが楽しいこともあるけど、たまにはひとりがいい。 トッピングとかをいろいろ…

強いレッドブル:レッドブルエクストラ(RedBull Extra)

レッドブルの日本では手に入らないバージョンです。 タウリンが配合されているのが特徴です。 タウリンは 眠気覚まし 脂肪燃焼 むくみ予防 に効果があるようです。 日本のレッドブルでは満足できない方は試してみてはいかがでしょう?

有酸素運動のための無限ジョギング

(角川SSC新書)" title="仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング (角川SSC新書)" class="asin"> 有酸素運動は脂肪を燃焼するのによく、ダイエットに向いた運動とされています。 ジョギングは有酸素運動の代表格といえます。 しかもジョギングは全身運動で…

筋トレ:基礎メニュー

なかなか時間が取れなくて筋トレに力を入れられなくなりつつありました。 時間が取れないなりのメニューを考えると手軽にできるものが多くなりますね。 基本セットとしては、 腕立て伏せ クランチ(ツイストも込み) レッグレイズ スクワット ですね。 基本…

家トレーニンググッズおさらい

定期的にまとめています。 新しく良い物を見つけたら追加されたり、やっぱり使えないと思ったら削除されたりします。 ダンベル IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 60KGセット (片手30KG×2個)出版社/メーカー: 株式会社スーパースポーツカンパニーメ…

体管理

体重や体組成を図ったりして自分の現状を把握するのは大事ですよね。 特に、ダイエットやトレーニングをしている人は目標にどれだけ近づいているかを日々見ることでモチベーションを維持できますよね。 私が使っているのは、タニタの タニタ 体組成計 左右部…

脱毛対策

頭髪の悩みは男性の永遠の悩みですよね。 年をとると髪が抜け落ちる、頭頂が薄くなる、など... あれやこれやと試せどうまくいかないこともあります。 ここでおすすめするのは、自分が多少なりと効果を感じているサプリメントです。 長期的観測が大事なサプリ…

体組成計

普段から体重や体脂肪率などはかってますか? 食生活や生活習慣は体重などから観測できます。 体調不良だったり、食べ過ぎ、運動不足、などなどいろいろ見えてきます。 世の中にはいろんな体組成計がありますね。 有名なメーカはやはり オムロン と タニタ T…

腹筋トレーニングの王様:ドラゴンフラッグ

腹筋を割るのは男のロマンの一つですよね。 ただ、ガリガリになって腹筋を割るのはなんかちがうと思っています。 やはり腹筋を割るなら筋肉をつけて割りたいですね。 クランチやレッグレイズなどが代表的な腹筋トレーニングですが、これらで負荷が足りなくな…

抑毛・除毛

スポーツや筋トレをする上で毛があらゆるところで邪魔になることがあります。 水泳時に脇毛が邪魔だったり 筋トレした筋肉を見せるために毛を除去したり 一般の除毛クリームや除毛器は一時的に除去することはできても永続はしません。 そこで抑毛クリームな…

新年明けましておめでとうございます

今週のお題「2017年にやりたいこと」 2016年が終わり2017年になりました。 2016年の最後にはまさかの体調不良で狙ってもいない1kg減を達成してしまいました。 2017年は健康に過ごすのはもちろんのこと、トレーニングにも気合を入れて体を引き締めていきたい…

チューブトレーニング

家で手軽にできるトレーニング方法としてチューブトレーニングは有名ですね。 筋肥大を狙うような筋トレというよりはインナーマッスルを鍛えるのに向いているトレーニング方法と私は考えています。 特に、肩、広背筋、腹側筋を鍛えるのに向いています。 なか…

シトルリン

アルギニンと並んで有用なアミノ酸のひとつですね。 精力剤などとも言われますが、本質的には以下の効果があります。 血流量増加:血管を広げる効果 疲労回復:成長ホルモンの分泌促進 スポーツするかたは血流が良いことは大変重要ですので、シトルリンも取…

アルギニン

トレーニングのサポートサプリメントにアミノ酸があるのはもはや常識ですね。 その中でもアルギニンは様々な効能から摂取することが望ましいとされています。 疲労回復:肉体疲労および精神的疲労に効果がある 血流改善:血管を広げることで血流がよくなる …

タンパク質補給

トレーニング期間やアナボリックステロイド期間にタンパク質は欠かしたくありませんよね。 それにせっかくつけた筋肉を落とさないようにタンパク質を継続して取り続けることは重要ですよね。 しかし、タンパク質を多く含む食事をし続けるのは様々な理由で難…

筋肉痛対策

筋肉痛は筋トレや運動をしていたら避けられませんね。 筋肉痛を幸福に感じる人もいるようですが、やはり痛みは嫌ですよね。 ピーク11クリーム (Peak11Cream)は筋肉痛や関節痛を緩和するクリームです。 11種の有効成分が皮下まで到達できるよう設計されている…

藁にもすがる:頭髪の悩み

頭髪の悩みは男性の永遠の悩みですよね。 年をとると髪が抜け落ちる、頭頂が薄くなる、など... あれやこれやと試せどうまくいかないこともあります。 ここでおすすめするのは、自分が多少なりと効果を感じているサプリメントです。 フィンペシア(キノリンイ…

背筋を伸ばす

背筋がいいっていうのは、スポーツにおいて重要ですね。 どのスポーツでも姿勢がいいほうがパフォーマンスが出せることが多いですね。 お医者さんのがっちり背すじベルトは日本整形外科学会スポーツ認定医と共同開発した、両サイドのベルトをキュッと引っ張…

夏のトレーニング

夏が来てしまいました。 気温が40度に近づく地域も多くあり、運動すること自体が困難な環境もあるでしょう。 しかし、夏は体重を落としやすい時期でもあるので、トレーニングを疎かにしたくはありませんね。 倒れてしまっては元も子もないので、うまく対策を…