広背筋を鍛えたら猫背がましになった

training-yourself.hateblo.jp チューブトレーニングで広背筋を鍛えはじめてから、猫背が徐々に治っている気がします。 パソコン作業が多い仕事柄なので、どうしても仕事中は猫背になりがちです。 いくら気をつけても猫背になってしまうし、気をつけすぎると…

全身運動:なわとび

最近なわとびをトレーニングとしてはじめました。 ボクサーとかがよくトレーニングに取り入れているのはなんとなく知っていましたが、自分としてはあんまり乗り気ではありませんでした。 有酸素運動、脚力強化、集中力強化、腹筋強化、などなどの効果がある…

間違えていた...筋トレのやり方

今までの筋トレのやり方だと部位ごとの負荷が十分にかけられていないことに気づきました…ショック 今まで 腕、腹、背、胸、を1セットずつやって回していた 例:腕立て 20回 → 上体起こし 30回 → 背筋 50回 → ダンベル上げ 20回 (以降繰り返し) 良い負荷の…

ドラゴンフラッグむずかしい...

ドラゴンフラッグは腹筋トレーニングの王様とも呼べるトレーニング方法ですが、いかんせんやるのが難しい。 training-yourself.hateblo.jp フラットベンチに首で立つようにして足を上に伸ばしたあと、背中の方向に足を投げて戻すことで腹筋を鍛えます。 今の…

タバタ式でサーキット筋トレ

タバタ式は短時間に「全力トレーニング」と「休憩」を繰り返すトレーニングです。 training-yourself.hateblo.jp これを最近の短時間トレーニングに導入しました。 最近は下記4つをひとつのトレーニングメニューとしています。 腕立て伏せ ダンベル上げ チュ…

タバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングは最近注目されているトレーニング方法です。 NHKの「あさイチ」で取り上げられたりと認知度も上がってきています。 タバタ式トレーニングは「4分運動」としても知られています。 その理由は、20秒のハードトレーニング+10秒の休憩を8…

お手軽プロテイン:ウイダーinバー

トレーニングをしてるものにとってタンパク質の補給は重要ですよね。 仕事をしてたりするとなかなか定期的にタンパク質を摂取するのはなかなか大変です。 ウイダーinバーは手軽に食べられるスティックタイプのお菓子なので、仕事の合間に摂取するのに向いて…

日本酒最高

Odai「日本酒」 日本酒は最高ですね! いろんな日本各地に地酒がいっぱいあって、自分にあったものを探すのは楽しいですね。 万人受けする地酒よりもやっぱり自分の足で見つけた地酒が愛着が湧いて嬉しいものですね。 福光屋 加賀鳶 純米 勢 純米酒 瓶 720ml…

気楽にひとり飯

Netflix野武士のグルメお題「ひとり飯」 ひとり飯は一人で好きなもの食べられるので好き。 誰かと一緒だと、食べるペースや話すための労力などなど気を使うことがいっぱい。 それらが楽しいこともあるけど、たまにはひとりがいい。 トッピングとかをいろいろ…

強いレッドブル:レッドブルエクストラ(RedBull Extra)

レッドブルの日本では手に入らないバージョンです。 タウリンが配合されているのが特徴です。 タウリンは 眠気覚まし 脂肪燃焼 むくみ予防 に効果があるようです。 日本のレッドブルでは満足できない方は試してみてはいかがでしょう?

有酸素運動のための無限ジョギング

(角川SSC新書)" title="仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング (角川SSC新書)" class="asin"> 有酸素運動は脂肪を燃焼するのによく、ダイエットに向いた運動とされています。 ジョギングは有酸素運動の代表格といえます。 しかもジョギングは全身運動で…

筋トレ:基礎メニュー

なかなか時間が取れなくて筋トレに力を入れられなくなりつつありました。 時間が取れないなりのメニューを考えると手軽にできるものが多くなりますね。 基本セットとしては、 腕立て伏せ クランチ(ツイストも込み) レッグレイズ スクワット ですね。 基本…

家トレーニンググッズおさらい

定期的にまとめています。 新しく良い物を見つけたら追加されたり、やっぱり使えないと思ったら削除されたりします。 ダンベル IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 60KGセット (片手30KG×2個)出版社/メーカー: 株式会社スーパースポーツカンパニーメ…

体管理

体重や体組成を図ったりして自分の現状を把握するのは大事ですよね。 特に、ダイエットやトレーニングをしている人は目標にどれだけ近づいているかを日々見ることでモチベーションを維持できますよね。 私が使っているのは、タニタの タニタ 体組成計 左右部…

脱毛対策

頭髪の悩みは男性の永遠の悩みですよね。 年をとると髪が抜け落ちる、頭頂が薄くなる、など... あれやこれやと試せどうまくいかないこともあります。 ここでおすすめするのは、自分が多少なりと効果を感じているサプリメントです。 長期的観測が大事なサプリ…

体組成計

普段から体重や体脂肪率などはかってますか? 食生活や生活習慣は体重などから観測できます。 体調不良だったり、食べ過ぎ、運動不足、などなどいろいろ見えてきます。 世の中にはいろんな体組成計がありますね。 有名なメーカはやはり オムロン と タニタ T…

腹筋トレーニングの王様:ドラゴンフラッグ

腹筋を割るのは男のロマンの一つですよね。 ただ、ガリガリになって腹筋を割るのはなんかちがうと思っています。 やはり腹筋を割るなら筋肉をつけて割りたいですね。 クランチやレッグレイズなどが代表的な腹筋トレーニングですが、これらで負荷が足りなくな…

抑毛・除毛

スポーツや筋トレをする上で毛があらゆるところで邪魔になることがあります。 水泳時に脇毛が邪魔だったり 筋トレした筋肉を見せるために毛を除去したり 一般の除毛クリームや除毛器は一時的に除去することはできても永続はしません。 そこで抑毛クリームな…

新年明けましておめでとうございます

今週のお題「2017年にやりたいこと」 2016年が終わり2017年になりました。 2016年の最後にはまさかの体調不良で狙ってもいない1kg減を達成してしまいました。 2017年は健康に過ごすのはもちろんのこと、トレーニングにも気合を入れて体を引き締めていきたい…

チューブトレーニング

家で手軽にできるトレーニング方法としてチューブトレーニングは有名ですね。 筋肥大を狙うような筋トレというよりはインナーマッスルを鍛えるのに向いているトレーニング方法と私は考えています。 特に、肩、広背筋、腹側筋を鍛えるのに向いています。 なか…

シトルリン

アルギニンと並んで有用なアミノ酸のひとつですね。 精力剤などとも言われますが、本質的には以下の効果があります。 血流量増加:血管を広げる効果 疲労回復:成長ホルモンの分泌促進 スポーツするかたは血流が良いことは大変重要ですので、シトルリンも取…

アルギニン

トレーニングのサポートサプリメントにアミノ酸があるのはもはや常識ですね。 その中でもアルギニンは様々な効能から摂取することが望ましいとされています。 疲労回復:肉体疲労および精神的疲労に効果がある 血流改善:血管を広げることで血流がよくなる …

タンパク質補給

トレーニング期間やアナボリックステロイド期間にタンパク質は欠かしたくありませんよね。 それにせっかくつけた筋肉を落とさないようにタンパク質を継続して取り続けることは重要ですよね。 しかし、タンパク質を多く含む食事をし続けるのは様々な理由で難…

筋肉痛対策

筋肉痛は筋トレや運動をしていたら避けられませんね。 筋肉痛を幸福に感じる人もいるようですが、やはり痛みは嫌ですよね。 ピーク11クリーム (Peak11Cream)は筋肉痛や関節痛を緩和するクリームです。 11種の有効成分が皮下まで到達できるよう設計されている…

藁にもすがる:頭髪の悩み

頭髪の悩みは男性の永遠の悩みですよね。 年をとると髪が抜け落ちる、頭頂が薄くなる、など... あれやこれやと試せどうまくいかないこともあります。 ここでおすすめするのは、自分が多少なりと効果を感じているサプリメントです。 フィンペシア(キノリンイ…

背筋を伸ばす

背筋がいいっていうのは、スポーツにおいて重要ですね。 どのスポーツでも姿勢がいいほうがパフォーマンスが出せることが多いですね。 お医者さんのがっちり背すじベルトは日本整形外科学会スポーツ認定医と共同開発した、両サイドのベルトをキュッと引っ張…

夏のトレーニング

夏が来てしまいました。 気温が40度に近づく地域も多くあり、運動すること自体が困難な環境もあるでしょう。 しかし、夏は体重を落としやすい時期でもあるので、トレーニングを疎かにしたくはありませんね。 倒れてしまっては元も子もないので、うまく対策を…

トレーニングのテンションアップ!

Odai「好きなバンド」 筋トレに限らず楽しいことをやりたい時にBGMをかけるとテンションあがることが多いですよね。 私は筋トレの時に適当にBGMをかけています。 私のお気に入りのバンドは Lamb of God です。 メタル系バンドの曲は激しい曲が多いので筋トレ…

腹筋:プランク

腹筋のやり方をちょっと変えてみたのでメモです。 これまでは「クランチ」を中心にやって来ました。 training-yourself.hateblo.jp しかし、クランチにはちょっと問題があります。 それは、やり方を間違えると腰を痛めることです。 クランチが悪いと言うつも…

アナボリックステロイドすごい

アナボリックステロイドは経口ステロイド薬です。 アナボリックステロイドは肝臓および各組織において、生体内のたんぱく合成を促進させます。 これによって筋肉量を増やすことができます。 実際に一ヶ月程度使ってみたところ、87kgだった体重が91kgまで増幅…

カフェインでパフォーマンス向上

運動時のパフォーマンスを向上させるためには体にあるエネルギーの元を以下に効率的にエネルギーに変換するか、が鍵となります。 カフェインは脂肪をエネルギーに変換するサポート役を果たします。 つまり運動前にカフェインを摂取することで体内にある脂肪…

アナボリックステロイド

筋トレの効果を上げるサプリとして有名なのはステロイドですよね。 しかし、ステロイドって危ないんじゃないか?どこで手に入るかわからない。などの意見がありますね。 アナボリックステロイドは容量を間違えなければ安全なものです。 人によって言っている…

筋トレサプリメーカー別比較!!

筋トレをするときにいろいろなサプリで効率的に鍛えたいと誰もが思いますよね。 しかし、どのメーカのサプリがいいのかわからない、というのが大半の人の意見だと思います。 私がサプリを購入するのに参考にしたのは下記サイトです。 メーカーや目的で絞り込…

「新年の抱負」の経過報告日記(4ヶ月目)

training-yourself.hateblo.jp 年初: 身長:176cm 体重:82kg 体脂肪率:20% 骨格筋率:35% 目標: 身長:176cm 体重:95kg 体脂肪率:15% 骨格筋率:40% 1ヶ月目: 身長:176cm 体重:85kg 体脂肪率:19% 骨格筋率:36% 2ヶ月目: 身長:176cm 体重:86.5…

ジョギングサポート

ジョギングはあらゆる運動の基礎となりますね。 心肺機能を上げることで運動能力を向上できます。 また、有酸素運動の代表格でもあり、脂肪を減らすために必要な運動です。 ジョギング方法 ジョギングの方法はいろいろとありますが、目的に応じておおよそ二…

タンパク質補給

筋トレしている人にとってタンパク質の補給は大事ですよね。 三食の間にもタンパク質を補給せねばなりません。 これまでに、ドリンクやウェハースを紹介してきました。 甘い系ばかりだと飽きてしまうので、今回は甘くない系の紹介です! 丸善 プロフィットさ…

時間がない時の腹筋:SIXPAD

腹筋を割りたいって人は多いですよね。 そのために、腹筋を頑張ってやっていることでしょう。 しかし、腹筋や有酸素運動などのトレーニングの時間を十分に取れない時もあるでしょう。 そういう忙しい時はながら運動をすることで解決しようとします。 しかし…

トレーニンググッズおさらい

これまでいろいろなトレーニンググッズをバラバラに紹介してきましたので、おさらいも兼ねてまとめます。 ダンベル IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 60KGセット (片手30KG×2個)出版社/メーカー: 株式会社スーパースポーツカンパニーメディア: その…

脱毛・除毛

私は汗っかきなので、汗や皮脂が体毛の根っこに溜まりやすかったり、毛が邪魔をして洗いにくかったりします。 まえに水泳をしていた時にも、わきが擦れて赤くなったこともあり、脱毛や除毛を自分ですることがあります。 自分でやれる範囲の脱毛では永久脱毛…

ドリンク強化

運動時にはクエン酸とアミノ酸の補給が大事です! 前はアミノバイタルを使っていましたが、クエン酸とアミノ酸の量を増やしたいと思って「グリコ パワープロデクション」に変更しました。 アミノバイタルが アミノ酸:1000mg クエン酸:3300mg で、パワープ…

3月のタバタトレーニング歴

3月は出張やら、仕事やらでトレーニングができなかった時もありました。 後半はトレーニングメニューを変えたりしました。 基本的に4セットで終わる内容がちょうどいいみたいです。

トレーニンググッズショッピング

トレーニングを行うのにいろいろな器具やサプリメントが必要になりますね。 レベルアップするたびに新しい器具を買いたくなりますね。 安い器具でもいいですが、やはり信頼のある器具を買いたいですよね。 ゴールドジムは世界30カ国、300万人以上の会員数を…

おやつ時にタンパク質摂取

Odai「今日のおやつ」 ロカボが流行っていたりして、食事のバランスをタンパク質多めにしているひとは多いのではないでしょうか? 筋トレをしている人はなおのことタンパク質の摂取に気を使っているかと思います。 タンパク質は大きくわけて、ホエイタンパク…

筋トレ記録とトレーニングメモ

Odai「ブログをはじめたきっかけ」 筋トレを始めるにあたって何をどうやったかを記録しないと成果が出たかが管理できないし、モチベーションが続かないと思ったので始めました。 トレーニングジムに通うのも人の目があるとやる気を出せるし継続できるからで…

トレーニングメニューの見直し

トレーニングメニューを見直しました。 方式は見直し前も後もタバタ式です。 training-yourself.hateblo.jp 見直し前: 腹筋メニュー(クランチ×2、リバースクランチ×2、空中自転車こぎ×2、ストレートレッグクランチ×2) 胸・背筋メニュー(ダンベルデッドリ…

「簡単に痩せる」「簡単に筋肉つく」わけがない

いろいろなダイエット方法やトレーニング方法、トレーニング補助サービスがあって、勘違している人が多いようです。 簡単に痩せられるならそんな方法をわざわざ提示する必要はないはずです。 なのに、成果がでないだなんだと文句を言っている人にはすごくイ…

8cm痩せる体験(エルセーヌ)の紹介

体験終了後は、履いてきたパンツがゆるくなる事・・!ウェスト・ヒップ・下半身をまとめてマイナス8cm細くする人気のエステ体験のプログラムです。 本当に痩せれるかどうかは、是非お試しあれ!

「新年の抱負」の経過報告日記(2ヶ月目)

training-yourself.hateblo.jp 年初: 身長:176cm 体重:82kg 体脂肪率:20% 骨格筋率:35% 目標: 身長:176cm 体重:95kg 体脂肪率:15% 骨格筋率:40% 1ヶ月目: 身長:176cm 体重:85kg 体脂肪率:19% 骨格筋率:36% 現状: 身長:176cm 体重:86.5kg …

トレーニング直後のめまい

筋トレメニューの並べ替えを行ってから、筋トレ直後にめまいがするようになった。 変えたのは、 ダンベルデッドリフト4 + スクワット4 腕立て伏せ4 + ダンベルカール2 + トライセプスキックバック*2 を以下のように変更しました。 ダンベルデッドリフト4 + …

2月のタバタ式トレーニング歴

今年の目標に向けたトレーニングの記録です。 2月も1月同様にほぼスケジュールどおりにトレーニングできました! タバタ式トレーニングの内容 腹筋メニュー(クランチ×2、リバースクランチ×2、空中自転車こぎ×2、ストレートレッグクランチ×2) 胸・背筋メ…